W ostatniej serii na klate biore dwa razy 85 kg, to chyba jestem sredniozaawansowanym poczatkujacym ;) Czyli wedlug was trening 4 razy w tygodniu plus takie suplementy to glupota? Universal Animal Pak (rano) BSN NO-Xplode (przed treningiem) BSN Syntha-6 Białko (po treningu i na noc) BSN THERMONEX ODCHUDZANIE (przed posilkami) nigdy nie uzywalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 87 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:109 -Udo:62 -Pas:92 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO [...]
rozciągaj się dalej bo to daje efekty,suplementy także nie powinny zaszkodzić,warto spróbować rób także przysiady bo pomagają przy wzroście i wyrobisz sobie czwórki,co za tym idzie bedziesz miał zasięg koło 3 metrów powodzenia, licze ze zobacze Cie na nastepnych igrzyskach pozdro
No faktycznie mało precyzyjnie wiek-17 lat waga-66kg wzrost-170cm suplementy-odżywka białkowo-proteinowa dieta-nie mam rozplanowanej ale jem często pokarmy zawierające dużo węglowodanów i białka ćwicze 4 razy w tygodniu(zastanwiam się czy to być może nie jest błędem-w sensie , że za często) Bicepsy-ćwicze na sztandze łamanej po 10-8-8-6-4 [...]
Na poczatku to dopracuj diete,bo bez porzadnego zarcia duzo nie zawojujesz, suplementy do tylko bodziec do tego by miesnie szybciej rosly. Gdy bedziesz mial juz dobra diete to polecam mono/jablczan do tego jakies witaminy,zma,omega-3 itp.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, niedługo będą poręcze Dieta : ok. 3000kcal, 2.2gB, 5.2gW, 1gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] : głównie masa, ale siła też Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : wf 2x 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.sfd.pl/Moja_mini_si%C5%82ka_%25_-t546452.html Dieta : jest ale nie zawsze do konca przestrzegana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Jak nie masz diety to nie bierz się za żadne suplementy. Ja na początku swojej drogi z siłownią też brałem Stormy+Mono, CM3, Gainery (MASS XXL, Mammoth, UNS), Nitrobolon i coś by się tam jeszcze znalazło i g**** to dało bez diety. Dostosuj dietę pod siebie żeby była prosta i skuteczna. Śniadanie Jajecznica ze szypiorkiem i pomidorem, potem na [...]
jak chodzi tylko o redukcję to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aeroby na końcu suplementy.Spalacz tłuszczu, zma i bcaa w celach regeneracji. więcej nie trzeba, ew. kreatyna/stack żeby nie było za dużo spadków siły, no chyba,że Tobie to wisi. pozdro
[...] to szukaj odpowiedzi na forum kulturystycznym "LOL nieżle ,a to jest forum żeglarskie Prócz dobrej diety którą radził kolega wyżej zadbaj jednak o odżywki i suplementy,zwiększ intensywność trenigów na siłowni ,a zmniejsz nieco aeroby.Masa jaką zdobędziesz zależy najbardziej od tego co jesz dlatego najlepiej w tej sprawie zgłoś [...]
witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]
[...] w domu drążek, hantla 8kg, expander, (ogólnie trening domatora) i jeszcze ab roler Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak, (kurza klatka piersiowa) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem, ale coś koło [...]
1.pisząc o tym ze monohydrat jest przestarzała forma kreatyny miałem na myśli fakt, ze mnóstwo ludzi stosujących suplementy odchodzi od jej stosowania na rzecz nowocześniejszych form co wydaje się być bardzo zrozumiałe. 2. Teraz to ja czegoś nie mogę zrozumieć: "dodatkowo w przypadku mono % kredy która przechodzi do tego bezużytecznego [...]
Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 mies. albo 9 Uprawiane inne sporty : wszystko co związane z piłką,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od poniedzialku mass up
[...] mase mam i chce ją troszke zredukowac, styka ;p 2) wiek 16 3) waga/wzrost 185cm 85kg 4) staż treningowy - 1,5 5) cel cyklu - siła, redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatynka, gainery, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]
[...] 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie zaczynam cykl na jabłczanie + l-glutamina.
Ja bym na twoim miejscu najpierw zrobil 4 tygodnie z Cp potem odpoczynek od kreatyny i polecial 4 tyogdnie np ze Stormem alebo XP bo napewno sa ta suplementy lepsze od Cp i beda efekty.Na poczatek Cp bedzie bardzo dobry potem zrobisz przerwe i polecisz na Xp/Storm/ i beda na pewno efekty.
